Atunci când există un deficit important de magneziu în organism, vor apare dureri de cap în mod frecvent, rigiditate în zone gâtului, crampe musculare și dureri de stomac. Mai pot fi prezente și următoarele semne: atacuri de panică, comportament agitat, anxietate, amorțeli ale mâinilor, ale picioarelor, etc.
Greu de crezut, însă, acest mineral important este implicat în peste 300 de procese metabolice care au loc în organismul nostru.
Cele mai importante roluri ale magneziului în organism
Magneziul este un mineral important pentru menținerea stării sistemului cardio-vascular. De asemenea, acesta combate depresia, împiedică formarea calculilor renali, favorizează asimilarea potasiului și fosforului, normalizează glicemia, reglează tensiunea arterială, determină asimilarea calciului și rezistența osoasă, ameliorează simptomele sindromului premenstrual, crește fertilitatea, etc.
Toate acestea sunt argumente foarte importante pentru a fi în permanență atenți la alimentele care au un conținut crescut de magneziu, precum și la suplimentele care ne pot aduce un aport adecvat, pentru o foarte bună stare de sănătate.
Alimente bogate în magneziu
Putem consuma nuci, arahide, migdale, semințe de in sau de floarea soarelui deoarece sunt foarte bogate în magneziu. De asemenea, acesta se mai găsește și în legume precum broccoli, spanac, ciuperci, pâine, produse din făină de grâu integrală sau în soia, ovăz, fasole verde, cartofi, orez, carne de vită, piept de pui, somon, etc.
Persoanele care au nevoie de cantități suplimentare de magneziu, mai pot consuma ananas, kiwi, ciocolată neagră, sfeclă roșie, cacao, banane, mere, stafide, avocado, etc.
